Barn och vuxna med ADHD och andra neuropsykiatriska svårigheter upplever ofta stress i vardagen.

Med en neuropsykiatrisk diagnos blir hanterandet av vardagens krav, organiserandet av uppgifter och reglerandet av känslor tuffare än vanligt. Genom livets olika faser kan den konstanta påfrestningen som kommer av att många delar av vardagen är lite jobbigare resultera i en anspänning.

Den här artikeln beskriver varför stress och utbrändhet är vanliga följder av obehandlad ADHD och autism.

Stress som konsekvens av neuropsykiatrisk funktionsvariation

För att fungera i samhället tvingas många individer med ADHD och autism att kompensera på olika sätt. Det kan handla om att lägga ner extra energi på att hålla ordning och planera sin dag, att försöka dölja svårigheter i sociala situationer eller att ständigt anpassa sig efter andras förväntningar. Många utvecklar strategier för att passa in, men detta kan vara oerhört utmattande och leda till kronisk stress, ångest och i längden utbrändhet.

När dessa utmaningar möts med höga krav från arbete, skola eller sociala relationer, ökar risken för långvarig stress. Dessutom kan personer med ADHD och ADD vara extra känsliga för yttre stimuli och ha svårare att varva ner, vilket gör återhämtning svårare. Om stressen pågår under en längre tid utan strategier för att hantera den, kan den leda till utmattning och psykisk ohälsa.

Hur yttrar sig stress hos personer med ADHD och autism?

Stress kan ta sig olika uttryck beroende på individ och situation. Här är några vanliga tecken på att stressnivåerna är höga:

• Ökad glömska och svårigheter att organisera sig: Det blir svårt att hålla koll på tider, uppgifter och åtaganden, vilket skapar en känsla av ett virrvarr i huvudet eller kaos i vardagen.

• Ökad impulsivitet eller rastlöshet: En person med ADHD som är under hög stress kan agera mer spontant, ha svårt att sitta still eller uppleva en stark inre oro. En person med autism kan i samma situation reagera genom att bli mer rigid i sitt beteende, behöva striktare rutiner eller få ökad ångest kring förändringar i vardagen.

• Försämrad känsloreglering: Ilska, frustration och tårar kan komma snabbt och oväntat, även i situationer som normalt inte skulle utlösa sådana reaktioner.

• Sömnproblem: Att varva ner på kvällen kan vara extra svårt, vilket leder till svårigheter att somna eller orolig sömn.

• Fysiska stressymptom: Huvudvärk, spänd kropp och magproblem är vanliga fysiska reaktioner på långvarig stress.

• Försämrad social förmåga: Personen kan bli mer lättirriterad, dra sig undan socialt eller ha svårare att tolka andras signaler.

Att känna igen dessa tecken är viktigt för att kunna hantera stressen i tid och undvika att den leder till utmattning.

Vad kan göras för att minska stress?

Att hantera stress vid ADHD och autism kräver både strategier och rätt stöd. Det finns flera metoder som kan minska stress och förebygga utmattning:

• Struktur och planering: Användning av kalendrar, checklistor och påminnelser kan skapa en tydligare vardag.

• Prioritering av återhämtning: Planerad vila och lugna aktiviteter kan bidra till att minska belastningen.

• Fysisk aktivitet: Regelbunden motion kan förbättra koncentration och sömn samt minska stressnivåerna.

• Tydliga gränser: Att undvika överväldigande åtaganden genom att säga nej till för mycket kan skapa bättre balans.

• Söka stöd: Samtal med närstående, terapeuter eller coacher som har kunskap om NPF kan vara till stor hjälp.

Utöver egna strategier är det avgörande att utreda och behandla ADHD eller autism om symtomen skapar betydande svårigheter. En diagnos kan öppna upp för rätt stöd och anpassningar i skola, arbete och vardagsliv. Behandling, såsom kognitiv beteendeterapi (KBT), medicinering eller specialiserad coachning, kan göra stor skillnad och bidra till att hantera stress på ett mer hållbart sätt.

Om det finns en misstanke om ADHD eller autism kan en utredning vara ett viktigt steg mot att förstå och hantera svårigheterna på ett bättre sätt. 

Hos oss på Lumena erbjuds digitala utredningar med hög tillgänglighet, vilket möjliggör snabbare svar och rätt stöd. Klicka dig gärna fram till ett gratis bedömningssamtal här på sajten!